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夏至养生,记住这几条最关键!

  • 新闻来源: 永安行公众号
  • 发布时间:2018/6/22 8:58:03
  • 点击量:360

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今天夏至节气了,过了夏至,就到了一年天气最热的时候——伏天了,故夏至的养生保健尤为关键。夏至养生有很多要注意的细节,下边这几条很关键,但是大家最容易忽视,所以这次一定要记住哦!



清淡饮食

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夏至饮食首先要以清暑泻热、增进食欲为目的,因此要多吃苦味食物,宜清补。提倡勿过咸、过甜,中医认为宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物,以预防“中暑”、 “上火”等。夏至的食材中绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择,如西瓜、白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等。


夏至后,气温逐渐升高,人体出汗量也会随之增加,因此人体需水量大。对此,还可以在饮食上加以调节,如喝些绿豆汤、淡盐水等。其次饮食应适当进食姜、葱等温热之品,既可驱胃中之阴寒,又可补外越之阳气。所以,除了饮食方面不宜过于寒凉,同时还应刻意适量进食温补的食物。


清凉防晒

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夏天穿衣服,样式在其次,质地最重要,尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气。最好穿红色的衣服,因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线,进而保护皮肤。外出要有防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等,女士可能不用担心这个,但是不少男士觉得这样太“娘”、太麻烦,往往忽视这些,其实这些防护措施,可是不分男女的。


另外购买防晒霜,上边有标注SPF值和PA值,一定要注意。


对人体皮肤造成伤害的紫外线分为UVA和UVB两种。


UVB会使皮肤在短时间内晒伤、晒红,一般人在强烈阳光下,25分钟左右就会对肌肤造成损害。SPF指数就是UVB防护能力的标志。SPF值越大,对紫外线防护的能力就越大,时间就越长,SPF10左右的可防晒2小时,SPF20左右的4小时,SPF30-40的可保证外出5-6小时以上。


UVA则可以穿透皮肤表层,产生皱纹,造成肌肤的老化,严重的还会造成皮肤癌。PA值就是UVA防护能力的标志,加号越多效果越好,PA+大约是持续4小时,PA++大约持续8小时,PA+++表示超强防护,一般在室内的话,PA+就可以的,如果到日照强烈的户外活动,最好选择PA+++。


忌食生冷

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夏天不少人喜欢吃夜宵,除了注意卫生问题,也要注意不要过量吃肉食、冷饮、过凉的啤酒等食品,否则会引起肠胃功能紊乱。



温水洗澡

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夏天最大的苦恼,莫过于不动也一身汗。所以回家后,不少人都要立刻冲个澡,才觉得如释重负。洗澡虽好,但是各位亲千万别贪凉,用冷水洗澡。冷水会刺激毛孔紧急闭锁,不但不能散发体内的热量,还会把有毒物质憋在体内。洗澡一定要用温水,并且做一些按摩,可促进血管扩张,加快血液循环,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,舒爽散热,增强抵抗力。



不可贪凉



相信不少人和小编一样,回家第一件事就是把空调开开,赶紧吹个痛快,然后一开一宿。可是早上起来,就觉得浑身疲乏酸痛,而且还时常跑厕所。所以即便进入夏至,也不可贪凉,尽量多开窗通风散热,风扇和空调交替使用。晚上开空调,只要温度觉得舒适了,后半夜可关掉空调,开窗通风散热。



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夏天是养心的季节,更宜调息静心,应“常如冰雪在心”,也就是要“心静自然凉”。听轻音乐是一个调息的好方法,可以在午休或者临睡前,听一些节奏舒缓的音乐,闭目养神,做深呼吸,可以起到缓解心脏压力的作用。



适当锻炼

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一过夏至,很多人觉得天热,都停止了健身锻炼,躲在家里吹空调,其实这大可不必。可适当调整锻炼时间,选择晚上或清晨的凉爽时段锻炼,可以去公园等清凉的地方活动。如果觉得太热太疲劳,也可以适当减量,或者换成散步、太极拳、广播操、广场舞等运动量适当的活动。夏季坚持锻炼,不但让您保持体形,而且可以维持新陈代谢速率,让您更舒服的度过苦夏。